Extensión de rodilla

Creado por E-COACH En Extensores de rodilla

La extensión de rodilla en máquina sentado es un ejercicio que se realiza utilizando una máquina específica diseñada para trabajar los músculos extensores de la rodilla, como el cuádriceps. Este ejercicio es efectivo para fortalecer las piernas, especialmente la parte frontal de los muslos.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps.
- Secundarios: Tibial anterior.
Articulaciones involucradas:
- Rodilla.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Movimiento simple y controlado.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la rodilla.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en la máquina de extensión de rodilla con la espalda apoyada en el respaldo y los pies colocados debajo de las almohadillas de la máquina.
- - Ajusta la almohadilla de la máquina para que descanse sobre la parte superior de tus tobillos.
- - Extiende las piernas levantando las almohadillas mediante la contracción de los cuádriceps.
- - Baja las piernas de manera controlada hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en la parte frontal de tus muslos mientras realizas el movimiento de extensión de rodilla. Mantén una buena postura y evita bloquear completamente las rodillas al final del movimiento.

La extensión de rodilla en máquina sentado es un ejercicio eficaz para fortalecer los cuádriceps y mejorar la estabilidad de las rodillas. Ajusta el peso de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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